Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì?

0

Việc cung cấp không đủ chất dinh dưỡng hoặc sử dụng các loại thực phẩm không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Hiện nay có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ, mất ngủ còn kéo theo rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác trong đó có bệnh rối loạn giấc ngủ. Các bạn có thể tham khảo thêm biểu hiện bệnh rối loạn giấc ngủ để có thể phát hiện sớm bệnh. Vậy người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì để đẩy lùi tình trạng này? Hãy theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ có một số lời khuyên cho bạn.

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 1

Cá có chứa chất tryptophan – hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm. Vì vậy khi ăn cá sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn nên sử dụng các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ,… để có hiệu quả tốt nhất.

Hạt sen

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 2

Sử dụng hạt sen có tác dụng tốt với các kinh tâm, thận. Tâm sen có tác dụng giúp giấc ngủ sâu và êm hơn, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

Bạn có thể sử dụng hạt sen để nấu một số loại chè, nấu canh kết hợp với hạt sen hoặc nhồi vào bụng chim bồ câu non để hầm.

Củ súng

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 3

Củ sung có vị ngọt nhạt, tính bình, tác dụng vào các tâm tỳ, thận. Nó có tác dụng dưỡng tâm, ích thận, cố tinh, chữa chứng mất ngủ, suy nhược.

Thường dùng củ súng để nấu canh.

Quả cherry

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 4

Cherry có chứa lượng melatonin cao, đây là loại hormone khiến bạn buồn ngủ.

Một ly nước ép cherry vào buổi tối trong khoảng 2 tuần giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn. Bạn cũng có thể ăn một chén cherry khi ăn nhẹ ban đêm nếu không thích uống nước của loại trái cây này.

Trà hoa cúc

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 5

Trà hoa cúc làm tăng hàm lượng glycine, một hóa chất làm dịu thần kinh, giãn cơ và glycine hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ.

Uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Chuối

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 6

Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều kali và magiê, 2 khoáng chất thúc đẩy cơ bắp thư giãn. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt magiê sẽ xuất hiện hội chứng bồn chồn tay chân và chuột rút vào ban đêm, đây nguyên nhân chính cản trở giấc ngủ ngon.

Bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ.

Sữa

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 7

Sử dụng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấy ngủ ngon hơn.

Bởi sữa giàu tryptophan, một loại axit amino kích thích não bộ sản sinh serotonin và melatonin làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.

Hạnh nhân

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 8

Hạnh nhân giàu magiê và canxi, 2 khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ sâu. Đồng thời loại hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, vừa giúp làm sạch đường ruột.

Ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

Nước ép quả cà chua

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 9

Quả cà chua rất gần gũi và thường xuyên được các bà nội chợ sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết rằng nước ép quả cà chua rất tốt cho giấc ngủ.

Uống một ly nước ép cà chua vào thời điểm trước lúc đi ngủ sẽ cho giấc ngủ ngon giấc. Tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người mà có thể thêm chút mật ong hoặc đường cát để dễ sử dụng hơn.

Đậu xanh

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 10

Đậu xanh rất thích hợp với những người mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

Cách chế biến đậu xanh trở thành một loại chè hấp dẫn là vô cùng đơn giản. Bạn sử dụng khoảng 50 gram đậu xạnh với 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Ăn khi còn nóng và có thể cho thêm chút sữa tăng vị béo, ngậy.

Rau nhút

Người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn gì? 11

Rau nhút hay còn gọi là quyết thái, có tính ngọt, hàn, thông độc. Có tác dụng lợi trường vị, mát gan, mạnh gân cốt, giải nhiệt độc, lợi tiểu và an thần.

Bạn nên dùng loại rau này để nấu canh chua với cá đồng hoặc ăn sống chấm với nước mắm hoặc nước tương.

Xem thêm :

Share.

Comments are closed.