Đối phó với hội chứng “chân không yên” như thế nào?

0

Đối phó với hội chứng “chân không yên” như thế nào là hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách làm thế nào để dứt bỏ chứng chân không yên phiền phức.

Hội chứng chân không yên là hiện tượng hai chân luôn trong trạng thái muốn vận động do rối loạn của hệ thống thần kinh. Chính vì điều này mà hội chứng cũng gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ nên cũng được coi là một rối loạn giấc ngủ. Đối với các trường hợp mắc hội chứng chân không yên nặng bác sỹ có thể sẽ phải cho bệnh nhân dùng thuốc giảm đau, thuốc ngủ hoặc các loại thuốc làm tăng dopamine để giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy liên hệ với hellodoctors.vn nếu bạn cần được hỗ trợ và khám bệnh.Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh nhẹ hơn, bệnh nhân có thể tự quản lý bệnh bằng các biện pháp tại nhà.

1. Thay đổi lối sống

– Rượu, thuốc lá, caffein có thể khiến hội chứng chân không yên trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy, hạn chế sử dụng các chất kích thích là một trong những biện pháp giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, tránh ngủ ngày và dành thời gian thư giãn trước khi ngủ sẽ có lợi cho những người bị hội chứng chân không yên.

– Đi bộ, tập thể dục, các bài tập duỗi chân nhẹ nhàng sẽ giúp làm giảm cảm giác khó chịu ở chân giúp người bệnh dễ chịu hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức trước khi ngủ vì có thể không tốt cho sức khỏe.

– Thiếu sắt cũng có thể dẫn đến hội chứng chân không yên, do đó hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày như: Thịt gia cầm, đậu lăng, thịt đỏ, rau dền… Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn hợp lý và tốt nhất cho sức khỏe.

2. Sử dụng một số thảo dược từ thiên nhiên

– Bột nhục đậu khấu chứa các dưỡng chất có tính chất an thần và thư giãn thần kinh có tác dụng hỗ trợ điều trị hội chứng chân không yên và giúp người bệnh dễ ngủ hơn. Y học Ấn Độ khuyến cáo người mắc hội chứng chân không yên nên uống một cốc sữa bò ấm có pha 1/8 muỗng cà phê nhục đậu khấu trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt.

– Valerian hay cây nữ lang được biết đến với công dụng an thần, chống co thắt và hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người uống valerian 800mg dạng viên nang trong vòng 8 tuần có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên và giảm buồn ngủ vào ban ngày.

– Massage chân với hỗn hợp gồm cúc la mã, hoa oải hương và một chút dầu hạt nho hoặc dầu hạnh nhân trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm sự khó chịu cho người bệnh.

3. Tập yoga

Yoga có thể giúp đôi chân được thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các lớp yoga khoảng 2 lần/tuần (với tổng thời gian khoảng 90 phút) cho thấy hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng chỉ sau 8 tuần tập liên tiếp. Các tư thế yoga tốt cho người bị hội chứng chân không yên như: Tư thế chó duỗi mình (Adho mukha svanasana), tư thế cây khế (Vrksasana) và tư thế anh hùng nằm ngửa (Virasana).

>>>Xem thêm…: Phân biệt bệnh trầm cảm và stress

4. Massage chân thường xuyên

Massage chân 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 phút đã được chứng minh giúp cải thiện các triệu chứng ngứa râm ran và mất ngủ ở người mắc hội chứng chân không yến. Các kỹ thuật massage chân như: Xoa bóp mô sâu, xoa bóp thể thao, myofascial trị liệu đều là những kỹ thuật tốt cho người mắc hội chứng chân không yên.

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng