Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người hay bị mất ngủ

0

Đối với những người hay bị mất ngủ, thì những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan chính là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp ngủ ngon hơn. Vậy nên tốt nhất dùng các món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.

Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hoặc khi thời tiết thay đổi. Trong một đợt phỏng vấn về giấc ngủ thấy rằng, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc tới vài ba lần, còn 80% các cụtrên 60 tuổi sẽ bị thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Vậy để có thể dễ ngủ hơn, chúng ta cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

1. Vitamin B1 (Thiamin)

Chất giúp chuyển hóa các loại chất bột, đường thành một năng lượng và giúp cho các dây thần kinh được hoạt động tốt khiến cho cho cơ thể thoải mái. Đối với những người mất ngủ thì nồng độ vitamin B1 trong máu thường sẽ rất thấp. Do đó, nên cho ăn những thức ăn giàu vitamin như gạo lức, thịt lợn tươi, hay cá tươi, gà, hoặc sữa đậu nành, măng tây…

2. Magiê

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc mất ngủ chính là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê bởi vì chất này có chức năng làm thư giãn được các cơ bắp tự nhiên… Các loại thức ăn giàu magiê như: rau mồng tơi, rau bina (spinach), trái bơ, hạnh nhân, hay rau muống, rau dền, hạt bí, chocolate và lúa mạch…

>>>Góc chia sẻ: Bệnh động kinh hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị. Để biết thêm về việc điều trị, bạn có thể tham khảo tại Phương pháp điều trị bệnh động kinh mới nhất hiện nay

Ăn các thực phẩm dễ hấp thụ như trái bơ, hạnh nhân…

3. Tryptophan

Có nhiều trong các loại thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ bởi chúng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu như hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ thì nên uống một ly sữa ấm kèm với chút mật ong, vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn cùng với bánh mì, nui hay cơm đều được. Điều này sẽ giúp cho các chất tryptophan mau được hấp thu vào máu.

4. Thực phẩm nên dùng

– Các bạn nên ăn những món ăn như nui, mì, bún, nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng khác với bánh mì, cơm cháo, chúng sẽ không làm tăng lượng đường một cách đột ngột.

– Mơ, chuối, chà là, hoặc các loại sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều bởi vì đây là nguồn cung ứng chất tryptophan.

– Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi giúp cung cấp cho cơ thể sinh tố ra chất B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, đây hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

– Hạt hướng dương, bí để nhờ chất béo Omega 6 gián tiếp ảnh hưởng tới trung khu có khả năng điều khiển giấc ngủ bằng việc điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố. Hoặc các loại thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.

Bạn có thể ăn thực phẩm gia cầm cũng giúp dễ ngủ hơn

5. Thực phẩm nên tránh

– Tránh rượu, hay các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể sẽ giúp cho bạn ngủ nhanh nhưng điều đó cũng có nghĩa khiến bạn hay thức giấc.

– Một số người vì bị mất ngủ nên hay sử dụng café ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, việc dùng café và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca sẽ không tốt cho cơ thể.

– Các chất béo như bơ, hoặc món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bạn sử dụng bữa ăn chiều quá trễ bởi vì đây là những món ăn gây cản trở tới tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho các hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ.

>>>Xem thêm…: 10 mẹo hay giúp mẹ bầu cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

– Không nên dùng quá nhiều vitamin C mỗi ngày và đặc biệt là buổi tới bởi vì đường sẽ làm tăng huyết áp, điều này gây ảnh hưởng lớn tới hệ thống thần kinh và khó đi vào giấc ngủ.

Rate this post

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng